养生慢慢的被大家所认知，特别是老年人养生的人群日益增多。养生的办法层出不穷，有的推崇食补，讲究饮食健康；有人青睐药补，喜欢吃很多保健的药品。在这些养生的人当中，很多人都会有意识地去补钙。

  年龄越大越缺钙，很多老年人都有缺钙的情况，这也是为什么大家要补钙的原因。不过关于补钙很多人虽然尝试了很多方法，但是效果并不理想。

  老话讲，补钙要食补。既然缺钙，就多喝富含钙质的骨头汤，结果到头来似乎并没什么效果。很多人就疑惑了，食补不管用吗？到底该怎么样合理地补钙？

  为什么人年纪越大越容易缺钙？这是因为人在成长过程中，从幼儿时期起就需要吸收钙质来促进骨骼生长，强化骨骼的韧性，所以孩童才最需要补钙。然而随着我们逐渐长大后，骨骼停止生长，到了中年以后，钙质就会不断流失。随年纪的增长，年龄越大，钙质流失的就越多。

  同时，中年以后人体的各项机能逐渐衰退，代谢吸收营养的能力减弱。钙质消耗的量持续不断的增加，吸收的量不断减少，当钙质缺乏时，人体为维持正常运行，血液就会从骨骼中吸取钙质，从而使得人体骨密度降低。这也是怎么回事年纪越大的人，骨密度越低的原因之一。

  另外，由于各器官功能的减退，肠胃对钙质的吸收受一定的影响，再加上新陈代谢减弱，人们的身体吸收的钙质很难有效留存，也会加剧人体钙质的缺乏。

  很多人随年纪增长，到了老年之后也也许会出现缺乏维生素D的情况，维生素D能够在一定程度上促进人们的身体吸收，当人体缺乏该物质时，也会让钙质吸收减慢，加速人体钙质的缺乏。

  所以年龄越大的人也就越容易缺乏，事实上大部分的老年人都有缺钙的问题。当钙质缺乏到某些特定的程度后，就会对人体造成许多不良影响。

  首先人在缺钙时，骨密度会逐渐下降，骨骼韧性也会减退，也就很容易病发骨质疏松，从而出现下肢无力、腰疼、腿疼，骨骼变形等症状。

  骨质疏松一般在早期发生时，很多患者不会出现特别明显的症状。通常它在发生时，比较缓慢，非常容易被患者忽略。所以在日常生活中，大家需要非常注意。特别是年纪较大的人群，如果没有其他特殊疾病，出现了腿疼、腰疼或驼背等情况，考虑可能是骨质疏松，建议及时去医院就诊。

  当人体钙质不断流失，骨骼中近30%的钙质流失，骨骼脆性增加，骨骼变得十分脆弱时就很容易造成骨折。这也是很多老人在日常生活中，稍不注意就可能发生骨折的原因。而且这种骨折一旦发生，很难恢复，需要格外的注意。

  这就如同木柴一样，湿润的木柴不容易折断，越干燥越腐朽的木头就越容易断裂。

  另外，当人体缺钙时，骨骼密度降低，其抵抗疾病感染的能力下降，一旦风寒湿毒进入到关节内，就非常容易病发关节炎、风湿、类风湿关节炎。也就是说，缺乏钙质会增加我们病发关节炎症的风险。

  特别是老年群体，本身其年龄大，身体免疫力相对较差，就更容易出现关节炎症。所以老年人要注意防寒保暖，避免受凉。

  关于补钙，很多人都会选择食补或者药补，也有人两者兼用。其实不管是食补还是药补或者采用其他方式，都要根据实际情况进行补充。

  比如食补采用喝骨头汤的方法来补，可能效果就不会太好。因为骨汤当中的钙质本身就有限，而且很多还是游离钙，人体实际能够补充到的钙质非常少。这个时候即使喝再多骨头汤，也很难充足人体缺乏的钙质。

  当然也不是说补钙就不需要食补，只是食补也要合理，要把食补的重点放在膳食结构和饮食习惯上。研究表明饮食搭配不当，膳食结构不合理是我国骨质疏松发生率高的重要原因。

  因此老年人在平时应该注意均衡饮食，适当多吃富含钙质及维生素的食物，特别是维生素D，比如鱼虾、豆制品、粗粮等。更重要的是，在饮食习惯上，要搞清楚自己平常哪些吃的多，哪些吃的少，然后根据自己的情况去调整。

  一般情况下，这样食补就可以帮助我们维持钙平衡，减少钙质的流失。但是当我们钙质缺乏时，甚至已经出现骨质疏松的情况，只是均衡饮食就不太适合了。这个时候，更应该通过药物来补充钙质。

  比如骨质疏松、长期有低钙血症疾病的患者，就可以适当口服一些葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙等药物来补钙。不过需要注意，在服用时应该遵循医生的指导谨慎服用，如果出现恶心、呕吐等不良反应，应该及时停止服用此类药物。

  另外，一般不建议老年人自行购买一些成分不明的保健品或保健药物，以免买到假药上当受骗或吃了之后出现一些不良反应。

  很多老年人都知道补钙，但是可能很多人并不知道补钙也有一些禁忌。补钙不对，可能还会对人体造成不良影响。

  首先，一般来说，假如没有明确缺乏，并不建议老人通过药物来补钙或者吃一些补钙的保健品。因为药物当中含有钙较多，在不缺乏钙质的时候，再去补充钙，很容易导致补充过量的情况发生。

  当人体摄入的钙过量时，就有几率发生不良反应。当我们每天摄入的钙超过2000毫克，就可能出现消化不良、腹胀、恶心等情况。

  其次，在服用补钙药物碳酸钙时，应在吃饭时与食物同服。单纯服用可能会导致人体胃部的酸性环境增高，从而使人出现胃部不适的情况。

  另外，有肾功能损伤或肾脏疾病，如肾结石、肾衰竭的患者，应该谨慎服用补钙的药物。

  最后在这里建议大家，如果没有明确存在缺钙的情况，想要补钙，要在日常生活中均衡饮食，多吃一些富含钙质的食物，同时吃一些维生素D，来促进钙的吸收。这样既能补充钙质，补钙过量的风险也很低，能够在很大程度上避免钙质过量的情况出现。

  如果确实缺钙，且缺乏较多，建议可以通过服用补钙的药物进行补充，单纯的食补难以补足人体缺失的钙，而药物可以达到人体所需要的钙质。

  但是必须要格外注意，尽量不要补充过量，在体检时，可以检测一下血钙水平，明确钙质是否已经充足。

  另外，老年群体如患有骨质疏松，建议不要盲目补钙，应该在医生的指导下做补充，同时也要积极进行治疗，这样才有可能治愈骨质疏松。